odżywka po treningu

Ale co w tym dziwnego. Pierwszym posilkiem po przebudzeniu bedzie owsianka z odzywka bialkowa i rodzynkami. Posilkiem po treningowym, ktory bede jadl poltorej godziny po treningu (bo zaraz bo wypije carbo z cell massem a 30 min po tym wypije odzywke bialkowa) to bedzie ryz z warzywami i kurczakiem. Zas posilkiem przed snem bedzie ser twarogowy [...]

[...] jako dobre rozwiązanie, bo niezbyt komfortowe by było zabieranie na treningi ryżu, ziemniaków, mięsa czy ryby. Oczywiście takie jedzenie również będę jadał, ale już jak proponował mi to koles08 - 1,5-2h po treningu. Co do gainer'a, rozumiem, że jest to jakaś odżywka/sumplement. Mam 15 lat, nie wiem czy będzie to odpowiednie w moim wieku.

[...] na twardo - ok 160g orzechy włoskie - 15 g ok choc troche mało węglowodanów jak na sniadanie a zarazem przedtreningowy. kcal: 664 b/t/w 31/26/77 2. (potreningowy) odżywka białkowa - 35g 3 banany - 450g i to już?odzywka+banan nadalyby się bezpośrednio po treningu a po jakims czasie,ok.30-40minut potem normalny posiłek by się [...]

SKup sie na odpowiednich posilkach okolotreningowych. Po treningu zjedz odpowiedni posilek potreningowy(odzywka weglowodanowa, zapewne carbo?) nie bedzi ekonieczna, po treningu zjedz WWzlozone+bialko np.ryz+piersi kurzcaka czy ryba jak tunczyk, do 30min po skonczonym treningu. Jezeli chcesz mozesz dac to carbo ale przydalo bys ie do niego zrodlo [...]

Projekt II: Po przebudzeniu 2x1 thermo speed (później thermo line II) Śniadanie: 2 jajka kurze (przyjąłem że to 100 g) 12,5B 9,7T 0,6W 139 kcal 100g truskawek mrożonych - 0,7B 0,4T 5,4W 28kcal 100g malin mrożonych - jak wyżej 100g banan - 1B 0,3T 21,8W 95kcal 200ml mleka 1,5% - 6,8B 3T 10W 94kcal 3 kromki chleba schulstad trzy ziarna - 5B 5T 31W [...]

Ultimate protein posiadam i to białko stosuje rano i po treningu. Więc w 1 posiłu chodzi o Odzywke białkową. Nie rozumiem. Z tego co napisałeś to mam zrozumieć że od razu po treningu odzywka bialkowa+wafle ryzowe i obiad nr.4 po treningu są złą rzeczą i mam czekać bez uzupełnienia dobra godzine " bo tyle dojeżdżam" i wszamac od razu [...]

ponieważ zadna odzywka nie zastapi Ci naturalnego jedzenia, na odzywkach nie urosniesz, posiłek po treningowy to kulturystyczny standard, podstawa podstaw, poczatek czegokolwiek w tej zabawie zwanej 'kulturystyką' jak pisalem, po treningu pic mozna wszystko, sam czesto bralem formuly 'all in one' jak torrent, czy pilem jakiegos gainerka, ale [...]

po angielsku jest wholegrain to moze bedzie tez na niemieckich opakowaniach napisane. Wyglada jak makaron do spagetti tylko ma kolor ciemny, lekko brazowawy. W anglii jadlem, napewno bedize na polkach ze zdrowa zywnosica. Po treningu jednak dalbym posilek, poniewaz sam kokktail bialkowy nie uzupelni brakow po treningu. Posilek potreingowy i [...]

chleb sobie daruj na śniadanie, płatki wystarczą twaróg na śniadanie nie bardzo się nadaje, bo zawiera białko wolno wchłanialne dużo osób rano je jaja albo piję odżywkę odzywka to dobra sprawa na rano zamiast słonecznika lepsze orzechy, włoskie są bardzo wartościowe dla mnie najlepiej z owsianka komponują się prażone migdały albo prażone laskowe [...]

Nigdy a tym bardziej stanowczo nie odradzalem laczenia wegli z BCAA (skad to wziales ?). Odradzalem natomiast laczenie z odzywka bialkowa czy bialkiem zawartym w gainerze, zeby nie opozniac czasu od przyjecia BCAA do momentu dostepnosci w organizmie. Dla mnie tez liczy sie efektywnosc i krótko: Cendrek pytal jak najefektywniej przyjmowac BCAA. [...]

=== Dzień treningowy 21 === (wczoraj) Trening: Wykonany poprawnie, poszedł lżej niż ostatnio :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: Razowy + odżywka W trakcie dnia I: Razowy + ser W trakcie dnia II: Jak wyżej Obiad: mięso czerwone, brązowy, warzywa Po obiadowy I: jajecznica Nocny: Brak :( Uwagi: Ciężki dzień,szybko poszedłem [...]

[...] 3321 B: 2,8g/kmc WW: 4g/kmc T: 1,2g/kmc Dieta: 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 60g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g + carbo 15g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa 3. Zaraz po treningu: - Monster Mass [...]

[...] dietę, poprawiona także proszę o akceptację 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 70g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g - miód pszczeli 20g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa - ciut oliwy 3. Zaraz po [...]

=== Dzień treningowy 24 === Trening: Elegancko, bez większego trudu, ciężary bez zmian Dieta: Przed siłowy: musli + odzywka Po siłowy: odżywka + razowy + miecha trochę W trakcie dnia: razowy + ser Obiad: miecho + brązowy + warzywa po obiadowy I przed chwilą: jaja sadzone Planowany nocny: twaróg + szczypior. uwagi Dieta jest dobrana jak należy, [...]

cd.(cos mi sie wyslalo za szybko) c) ide calkiem wieczorem na silownie(ok 20) co wtedy zrobic tzn miedzy II a przedtreningowym dodac cos w rodzaju tego II ewentualnie odzywka bialkowa) i CO WTEDY PO TRENINGU? pyt. 3 (odzywka bialkowa) to pytanie troche poruszane wyzej tez jest ale gdzie najlepiej umiescic takowa odzywke, jako oddzielny posilek [...]

Okay, to jakoś od jutra zaczynam, teraz tylko muszę wybrać się na zakupy :] . To wtedy to będzie wyglądało tak: SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers [...]

IV Posiłek, zaraz po treningu: Odżywka OSTROWIA WPC 30g - B: 24g W: 1,8 T: 2,4 Szklanka mleka 0,5% UHT - B: 8g W: 11,75 T: 1,25 - Kiedyś obiło mi się o uszy że nie powinno się spożywać nabiału po treningu 1 banan, ok. 140g (??) - B: 1,5 W: 28,3 T: 0,5 - Banany, jarzyny, borówki amerykańskie itp po treningu jak najbardziej tak A co do kawy to [...]

[...] po prostu nie dałbym rady, jeśli zrezygnujesz z ryb pamiętaj aby uzupełnić kwasy Omega 3 w postaci suplementów. Po treningu wypił bym białeczko i przegryzł owocem, natomiast w posiłku z ryżem wrzuciłbym pierś.Myślę,że dlatego tak szybko Cie śsie,ryż plus odżywka jednak szybko się przetrawią. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-12-17 17:25:58

[...] Amino BCAA + VITARGO a posiłek identyczny jak drugi lub czwarty Z potreningowego wywal warzywa i tłuszcze. Daj ryż biały. 6 Szósty posiłek (przed snem) - serek wiejski lub odżywka białkowa, łyżka masła orzechowego Dwa razy dziennie odżywka to za dużo. Widać że jesteś dobrze zbudowany to musisz jeść. Daj tu twaróg/ryba+warzywa+tłuszcze. A czy [...]

Ok mogl bys mi ocenic diete? Waga: 67 kg Wzrost 170 cm Ok więcej dieta bedzie wyglądać tak: B: 3.5g/kg = 250g białka dziennie = 1375 KCAL W: 5g/ kg = 340g wegli dziennie = 1360 KCAL Razem około: 3700 KCAL T: 1.5g/kg = 100g tluszczy dziennie = 950 KCAL dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 Dieta: 6:30 [...]